ТРЕНИРУЕМ КИШЕЧНИК - Статья I Клиника доказательной медицины NEPLACEBO

ТРЕНИРУЕМ КИШЕЧНИК

Автор - Дмитриева Юлия Владимировна
20.07.2021

У многих людей стул как по часам в одно и то же время каждый день. Отличная, часто приобретённая ещё в детстве привычка, которую стоит перенять пациентам, страдающим запорами и недержанием.

Как натренировать свой кишечник к опорожнению в одно и то же время? Алгоритм примерно такой.
✔Прежде всего убедиться, что в рационе достаточное количество растительной пищи и жидкости.
✔Подумать и выбрать то самое время, когда удобно ходить в туалет. Чаще всего это утренние часы: поход в туалет встраивается в утренний ритуал, в течение целого дня свобода от мыслей и забот о том, когда и как сходить в туалет, нет необходимости подавлять не к месту возникший позыв.
✔Отличный момент – через 20 минут после завтрака, т.к. наибольшая активность кишечника через 20-40 минут после приёма пищи.
✔Посидеть 10-15 минут в туалете. Если случился стул – вы на верном пути, если нет – ничего страшного. Без лишнего энтузиазма, пожалуйста.
✔Набраться терпения. Возможно получится не сразу.
✔Первое непродолжительное время можно помогать себе клизмами или свечами.

👆🏻И, конечно, же не забывать о правильно выбранной позе, спокойной обстановке… и, чур, никаких гаджетов в туалете!

Вас может заинтересовать

Загар – это защитный механизм, а не способ выглядеть красивее. …

💦 Вода – одна из самых страшных и в то же …

🚭  Многие курильщики не считают, что курение вредит им и …

Пост тех, кто перепробовал все, чтобы накормить своего привереду, перечитал …

❗ Ежегодно около 2,4 миллиона человек страдают от отравлений. Больше …

Открыть чат