ТРЕНИРУЕМ КИШЕЧНИК - Клиника доказательной медицины NEPLACEBO
запись онлайн

ТРЕНИРУЕМ КИШЕЧНИК

Автор - Дмитриева Юлия Владимировна
20.07.2021

У многих людей стул как по часам в одно и то же время каждый день. Отличная, часто приобретённая ещё в детстве привычка, которую стоит перенять пациентам, страдающим запорами и недержанием.

Как натренировать свой кишечник к опорожнению в одно и то же время? Алгоритм примерно такой.
✔Прежде всего убедиться, что в рационе достаточное количество растительной пищи и жидкости.
✔Подумать и выбрать то самое время, когда удобно ходить в туалет. Чаще всего это утренние часы: поход в туалет встраивается в утренний ритуал, в течение целого дня свобода от мыслей и забот о том, когда и как сходить в туалет, нет необходимости подавлять не к месту возникший позыв.
✔Отличный момент – через 20 минут после завтрака, т.к. наибольшая активность кишечника через 20-40 минут после приёма пищи.
✔Посидеть 10-15 минут в туалете. Если случился стул – вы на верном пути, если нет – ничего страшного. Без лишнего энтузиазма, пожалуйста.
✔Набраться терпения. Возможно получится не сразу.
✔Первое непродолжительное время можно помогать себе клизмами или свечами.

👆🏻И, конечно, же не забывать о правильно выбранной позе, спокойной обстановке… и, чур, никаких гаджетов в туалете!

Вас может заинтересовать

🌡 Вывести из комнаты детей и животных (чтобы не дышали …

Заразиться в фонтане? А в озере? А в океане? Возможно …

Папа может, папа может всё, что угодно – помните эту …

Непростая тема про отношение к своему и чужому телу. Несколько …

Почему гинеколог вдруг заговорил о волосах? Одна из самых частых …

Открыть чат